SEKILAS LINTAS OLAHRAGA
Tuesday, 08 December 2009 02:40 taufan
A. SEPAKBOLA
Sepakbola adalah permainan rakyat, dimana-mana sepakbola selalu ditemukan, bahkan ada juga
sepakbola di jalanan. Ukuran panjang gawang sepakbola secara internasional 7,32 m, sedangkan
tinggi gawang adalah 2,44 m. Sedangkan lebar lapangan sepakbola adalah 64 – 75 m, sementara
panjangnya adalah 100 – 110 m. Bintang-bintang terkenal sepakbola saat ini antara lain adalah
Christiano Ronaldo, Kaka, Robinho, dan negara yang terkenal sepakbolanya antara lain adalah
Brazil, Perancis, Italia. Teknik tendangan dalam sepakbola antara lain menendang dengan kaki
bagian dalam, menendang dengan kaki bagian luar, menghentikan bola dengan telapak
kaki, dan menghentikan bola kaki bagian luar. Sikap kedua lengan pada waktu menghentikan bola
dengan telapak kaki adalah di depan badan. Di bawah ini adalah teknik dasar permainan sepak
bola, adalah drible, passing, shooting, dan controlling. Yang dimasud dengan lemparan ke dalam
di sepakbola adalah saat bola melewati garis lapangan permainan, sedangkan tendangan ke gawang
adalah karena bola melewati garis gawang karena bola saat terakhir tersentuh oleh pemain lawan.
Pada waktu melakukan lemparan ke dalam kaki harus tetap menginjak tanah.Unsur tenaga pada waktu
melakukan lemparan berada pada tangan. Suatu kesebelasan yang menjunjung tinggi nilai
sportivitas disebut fair play. Yang menjadi pengadil pertandingan dan berkuasa penuh dalam
permainan sepakbola . pelatih adalah wasit. Latihan menggiring bola dan mengoper bola secara
cepat baik untuk menggalang serangan balik Sebutkan hal-hal (3) yang harus diperhatikan saat
melakukan lemparan bola ke dalam pada permainan sepak bola adalah pelempar harus berada di
belakang garis, kedua kaki melekat pada tanah, dan bola dilepaskan melalui atas kepala.
B. BOLA BASKET
Bola basket adalah salah satu cabang yng paling populer diAmerika Serikat. Bola basket dimainkan
oleh lima orang dalam satu timnya.
Posisi pemain dalam bola basket adalah left guard, right guard, left forward, right forward, dan
center. Tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali, sehingga seolah-olah bola diletakkan
ke dalam basket disebut tembakan lay up. Keberhasilan regu dalam permainan bola basket
ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak. Untuk ukuran lapangan bola basket adalah p = 28 m
dan l = 15 m. Sementara yang boleh meminta time out pada permainan bola basket. adalah
pelatih, kapten, atau sistem. Yang dimaksud dengan time out sistem adalah dikarenakan oleh
waktu.
C. BOLA VOLI
Bola voli adalah permainan yang dimainkan oleh 6 orang dalam tiap regunya. Permainan ini
sebenarnya dibagi menjadi permainan bola voli indoor dan outdoor. Untuk outdoor lebih dikenal
dengan bola voli pantai, yang dimainkan oleh dua orang dalam setiap regunya. Untuk tinggi net
bola voli putri adalah 2,24 m sedangkan untuk ukuran net putra adalah 2,43 m, ukuran lapangan
bola voli adalah panjang 18 m, lebar 9 m. Di dalam bola voli dikenal dengan nama daerah serang
yang lebarnya 3 m. Teknik dasar dalam permainan bola voli adalah passing, servis, smash, dan
membendung atau blocking. Perkenaan bola yang tepat dalam melakukan passing bawah adalah
pergelangan tanga. Dalam bola voli ada yang disebut serangan pertama adalah servis.Pada saat
melakukan servis bola voli,salah satu kaki menginjak garis,maka servis tersebut adalah tidak
sah. Akhir gerakan servis bawah adalah diikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki
belakang ke depan.
D. ATLETIK
Cabang yang disebut induk atau ibu dari olahraga adalah atletik. Nomor yang diperlombakan dalam
atletik ada beberapa macam, diantaranya adalah lari, lempar, lompat, dan tolak.
Nomor lari jarak pendek adalah 100, 200, 400 m, sedangkan jarak menengah yang dilombakan adalah
800 m dan 1500 m. Untuk jarak jauh adalah 300, 5000, 10000 m, dan marathon (42,195 km).
Sedangkan untuk lempar adalah lempar cakram, lempar martil, untuk tolak adalah tolak peluru, dan
lompat adalah lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, lompat jangkit.
Dalam perlombaan lari jarak menengah, pelari menggunakan start melayang. Yang bukan merupakan
faktor penting dalam berlatih lari jarak menengah adalah gaya. Lebar lintasan lempar lembing
adalah 4 meter. Nomor lempar lembing disebut juga javelin throw. Yang membedakan gaya dalam
lompat jauh adalah pada saat melayang di udara. Induk Organisasi Atletik Nasional adalah PASI.
Tahap-tahap dalam lempar lembing gaya hop step, adalah lari cepat dilanjutkan langkah silang,
jingkat, lempar. Jika saat jatuh di tanah, lembing tidak menancap atau membuat tanda, maka
tidak sah dan tidak diukur . Cara melakukan awalan yang baik dalam lompat jauh adalah lari
dengan kecepatan tinggi. Urutan gerakan tolakan kaki dalam lompat jauh adalah tumit-telapak
kaki-ujung kaki. Pada lompat jauh gaya menggantung sikap badan saat di udara adalah melenting
ke belakang. Dalam lari jarak menengah,latihan lari 100 m dan 400 m bertujuan untuk melatih
kecepatan. Lari 50 meter menggunakan start jongkok. Lari 50 meter dari saat start sampai finish
dilakukan dengan kecepatan maksimal. Sikap badan saat lari cepat adalah condong ke depan.
Pada saat memasuki garis finish yang harus diperhatikan adalah tidak melakukan gerakan melompat.
Fungsi awalan dalam lompat jauh gaya jongkok adalah mendapatkan kecepatan
saat melompa. Pada saat melakukan tolakan,kaki yang berfungsi sebagai kaki tolak adalah kaki
kiri. Pada saat di udara lompat jauh gaya jongkok sikap kedua lengan lurus ke samping. Jadi
teknik lompat jauh ada empat yaitu awalan, tolakan, melayang , dan mendarat. Gaya lompat jauh
ada tiga yaitu jongkok, melayang, dan berjalan di udara.
E. KEBUGARAN JASMANI
Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari
tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang
prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan
metode latihan yang benar. Komponen Kesegaran Jasmani
Kesegaran Jasmani terdiri dari beberapa komponen, yaitu:
1. Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru (cardiovascular endurance).
2. Daya tahan otot (muscle endurance)
3. Kekuatan otot (muscle strength)
4. Kelentukan (flexibility)
5. Komposisi tubuh (body composition)
6. Kecepatan gerak (speed of movement)
7. Kelincahan (agility)
8. Keseimbangan (balance)
9. Kecepatan reaksi (reaction time)
10. Koordinasi (coordination)
Berlari selama 12 menit manfaat yang kita peroleh adalah meningkatkan kebugaran jasmani. Pria
berusia 20 tahun, selama lari 12 menit menempuh jarak 2.5 km, maka dikategorikan baik. Kualitas
daya tahan paru-jantung dinyatakan dengan VO2Max. Tujuan dari latihan push up adalah melatih
kekuatan otot lengan dan bahu. Gerakan saat melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan
posisi badan telungkup disebut back up. Di bawah ini adalah 3 dasar gerak dalam latihan
kebugaran, adalah mengangkat (lift), bergerak (move), dan merenggang (stretch). Latihan untuk
meningkatkan kekuatan otot perut dengan sit up. Berjalan dengan kedua tangan, kedua kaki
dipegang teman adalah latihan untuk kekuatan otot lengan dan bahu. Berikut ini adalah
komponen-komponen dalam kebugaran jasmani, daya tahan, kelenturan, dan kekuatan. Frekwensi
latihan fisik yang dianjurkan untuk seorang bukan atlit adalah 3 kali seminggu.
F. SENAM LANTAI
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk
menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad
Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang
harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam
mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam
dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang
teratur. Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York,
1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan
yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung,
lengan dan lain sebagainya.
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun
sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan
dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen
kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan
ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk
rangkaian gerak artistik yang menarik.
Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu, biasanya
senam lantai dan kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria
terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai, kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana, palang
sejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam
lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan, dan palang bertingkat.
Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan
keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO
Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja,
disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadi secara harmonis". Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam
sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam
memang emikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang
dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan.
Dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama Federation International de Gymnastique
(FIG), yang mengelola antara lain : 1. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). 2. Senam Ritmik
(Modern Rhytmic).
Senam lantai disebut dengan istilah floor exercise.
Sikap awal yang benar untuk melakukan guling depan adalah menghadap arah gerakan. Sikap akhir
dari guling depan dengan awalan jongkok adalah berdiri.
Teknik tahap awal untuk melakukan guling belakang adalah berdiri membelakangi matras. Teknik
dasar guling belakang setelah pantat menyentuh matras dilanjutkan dengan mendorong kedua kaki ke
belakang. Setelah kedua tangan menempel matras dilanjutkan dengan gerakan mengguling.
Sikap akhir dari gerakan lompat harimau adalah jongkok lalu berdiri. Sebelum kita melaksanakan
lompat harimau, harus melakukan pemanasan supaya tidak terjadi cedera. Pemanasan yang paling
utama adalah perenggangan otot.
Senam irama disebut juga senam ritmik. Istilah untuk keluwesan gerak tubuh adalah fleksibilitas.
Suatu rangkaian gerakan yang tidak terputus-putus dalam senam irama disebut kontinuitas. Tokoh
senam irama yang berasal dari seni musik adalah Jackoes dalcrose. Tekanan yang harus dilakukan
dalam senam irama adalah kelentukan tubuh. Rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara
berulang-ulang dan jangka waktu tertentu mengangkat salah astu anggota badan. Irama ayunan satu
lengan kesamping bersamaan memindahkan berat badan adalah 4/4 ketukan. Induk organisasi senam
nasional adalah PERSANI
G. RENANG
Pada tahun 1896, Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di olimpiade
untuk laki-laki dengan 100 meter dan 1500 meter dengan gaya bebas yang diadakan di kolam renang
terbuka. Segera setelah olah raga renang memperoleh popularitas, renang gaya bebas lebih banyak
dipertandingkan, diikuti oleh renang gaya punggung, kupu-kupu, dada, dan terakhir, individu
berurutan. Untuk berbagai alasan, perempuan dikeluarkan dari pertandingan renang dalam
beberapa Olimpiade awal.
Pada 1896 dan sekali lagi pada 1906, perempuan tidak dapat berpartisipasi karena untuk
pembangunan dari modern game, Baron Pierre de Coubertin, berpegangan kuat pada asumsi, yang
menyatakan pada era Victoria, yaitu perempuan terlalu lemah untuk mengikuti sebuah pertandingan
olahraga yang kompetitif.Kemudian pada saat pertandingan tahun 1912 perempuan membuktikan diri
bahwa mereka bisa berkompetisi, yang kemudian di sah kan oleh International Olympic Committee.
Olimpiade modern yang pertama hanya mempertandingkan 4 gaya, tiga diantaranya gaya bebas.
Olimpiade kedua di Paris pada tahun 1900 meliputi tiga pertandingan yang tidak biasa. Salah
satunya yaitu dengan ditambahkan tantangan, kemudian kedua yaitu ujian daya tahan tubuh di bawah
kolam; serta yang ketiga adalah berenang sejauh 4.000 meter, pertandingan renang terpanjang dan
terlama untuk selamanya. Kemudian tidak pernah terjadi lagi. Dan, dari ketiga pertandingan
diatas di gunakan dalam olahraga Olimpiade. Dari empat pertandingan renang awal yang sederhana,
Olimpiade kini telah berkembang menjadi 32 balapan renang, 16 untuk pria dan 16 untuk perempuan.
Olimpiade khusus menyertakan pertandingan renang bagi para penyandang cacat dan 22 pertandingan
untuk pria dan 22 untuk perempuan. Sedangkan untuk persatuan renang dunia adalah FINA, untuk
Indonesia adalah PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
Tujuan mengapung dalam belajar renang adalah mengetahui kedalaman air dan merasakan tekanan air,
serta menyesuaikan diri dengan air, pernafasan, dan suhu air.
Salah satu tahap persiapan latihan meluncur dalam renang yaitu salah satu kaki ditempelkan pada
dinding.
Gerakan kaki renang gaya bebas adalah naik turun aktif kedua kaki rapat. Posisi badan renang
gaya bebas adalah telungkup. Sumber gerakan kaki renang gaya bebas adalah dari pangkal paha.
Posisi badan saat renang gaya punggung adalah telentang. Renang gaya punggung disebut juga back
crawl. Start renang gaya punggung, perenang menghadap dinding, kedua tangan memegang start blok.
Pernapasan renang gaya punggung lebih leluasa sebab posisi kepala menghadap ke atas. Nomor yang
dilombakan pada renang gaya punggung adalah 50, 100, 200 m.
H. KESEHATAN
Sekolah yang letaknya diperkotaan, salah satu lingkungannya adalah perumahan. Obat-obatan yang
harus selalu ada dalam kotak P3K adalah, obat merah, perban, dan plester. Dibawah ini jenis
makanan yang mengandung protein, yaitu tempe, sedangkan pisang banyak mengandung kalium. Fungsi
makanan yang diserap oleh tubuh adalah seperti dibawah ini, sebagai zat pembangun, sebagai zat
pengatur dan sebagai zat tenaga. Unsur makanan yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan yang
bergizi. Makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi, ubi-ubinan, roti, dan sagu.
Penyebab penyakit malaria adalah plasmodium melalui gigitan nyamuk Anophelles. Sedangkan
penyakit demam berdarah penyebabnya adalah plasmodium melalui gigitan nyamuk Aides Aegypti.
Tindakan yang baik setelah memegang unggas supaya tidak tertular penyakit H2N1 adalah dengan
cara mencuci tangan dengan sabun.
Salah satu faktor penularan penyakit seksual (PMS) adalah kaum homo seksual dan pergaulan bebas.
Akibat perilaku seks bebas adalah terkena berbagai macam penyakit menular seksual, seperti
HIV/AIDS, penyakit sipilis, GO, Vietnam Rose.
I. TENIS MEJA
Tenis meja juga dikenal dengan ping pong. Persatuan tenis meja seluruh Indonesia disebut PTMSI.
Negra yang saat ini menguasai tennis meja dunia adalah negara Republik Rakyat China (RRC), dan
negara yang bias mengmbangi hanya Swedia. Teknik atau cara memegang dengan jabat tangan pada
permainan tenis meja disebut shakehand grip, sedangkan seperti memegang pulpen disebut
penholder grip.
